PNF 伸展的基础(from aasfp)

jacky

PNF 伸展的基础
PNF 技术是建立于螺旋-对角动作基础上的，这种自发动作的螺旋-对角本质来源
于骨骼系统的结构和肌肉在骨骼上的排列方式。肌肉从起点到止点成螺旋状围绕
着骨头排列，因此，肌肉收缩时产生的动作也是螺旋型的。
当你走路或者跑步时两臂在身旁摆动，这种螺旋动作表现尤为明显。当肱二头肌
收缩时，不仅肘关节屈曲，而且也使前臂旋后。同样，梳头、打高尔夫球或者踢
球等动作都是同时具有螺旋（旋转的）和对角的成分。就是说这些动作不是沿直
线发生的，而是通过了多个动作平面。其实，许多肌肉实际上能够产生三个平面
的运动。例如：髂腰肌收缩髋关节屈曲时（主要收缩动作），也协助了股骨的内
收和外旋。
缺乏螺旋和对角运动，动作看起来会觉得僵硬、笨拙和不灵活。严重的损伤会使
动作的协调和优雅受到影响，如果我们习惯性地限制动作的模式，这种影响还会
加重。学习和利用 PFT 伸展的好处就是恢复或促进了多平面、多轴向的协调、
动作优雅。
大多数 PNF 牵伸技术通过被动或者主动-助力运动实现。其中有两种主要放松技
术，即保持-放松技术和收缩-放松技术。
PNF 保持-放松技术
保持-放松技术（hold-relax,HR）普遍用于关节活动度严重受限，以及由于无力或
疼痛使运动受限的情况。
被牵伸者保持肢体在以被拉长的关节活动范围末端，等长收缩目标肌肉抵抗治疗
师或教练施加的进一步拉长目标肌肉的阻力，然后放松并主动移动肢体到新的关
节活动范围 。
PNF 收缩-放松技术  
收缩-放松技术（contract-relax,CR）适用于关节活动范围明显受限的群体。这一
技术合并 PNF 螺旋模式中的等张和等长收缩形式。操作时，物理治疗师移动被
牵伸者的肢体到关节活动末端，然后引导其试着移动肢体到缩短范围内。物理治
疗师给予阻力，但允许牵伸者肢体旋转（等张收缩），其他方向的用力是等长的；
然后由治疗师帮助被动移动肢体到新的关节活动范围。反复进行几组收缩-放松
练习后，引导牵伸者主动通过新的关节活动范围。
Reference:  
Robert E.McAtee, 1993, Facilitated Stretching  
教练导师：Iceman



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