自 由 負 荷 (Free weights)

jacky

自 由 負 荷 (Free weights)

顧 名 思 義 ， 自 由 負 荷 是 指 將 阻 力 加 諸 在 一 個 無 活 動 限 制 的 身 體 上 。 器 材 如 杠 鈴 、 啞 鈴 、 藥 球 及 身 體 重 量 便 是 其 中 一 些 例 子 。 在 練 習 過 程 中 ， 阻 力 ／ 負 荷 量 須 保 持 固 定 ， 而 牽 涉 的 肌 肉 或 肌 群 只 會 在 最 感 困 難 的 位 置 （ 一 般 被 稱 為 阻 力 點 ） 作 出 最 大 強 度 的 活 動 。 使 用 此 類 器 材 訓 練 通 常 會 牽 涉 多 組 肌 肉 的 活 動 ， 而 練 習 亦 可 在 所 有 的 活 動 平 面 進 行 （ 前-後 、 上-下 、 兩 側 移 動 ） 。 大 部 份 的 運 動 項 目 均 可 透 過 進 行 此 類 訓 練 得 到 裨 益 ， 特 別 是 那 些 牽 涉 跳 躍 、 跑 動 或 投 擲 的 運 動 項 目 。

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槓 鈴 蹲 腿
開始姿勢	完成姿勢

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