中等距离项目的比赛期的营养方案

jacky

n  赛前饮食

²  赛前一餐最好在赛前2~3小时左右完成，以利于胃的排空。

²  应选择进食高碳水化合物食物，如谷物早餐、面包、米饭、面食和饼干等。

²  如果赛前运动员不想吃饭，可选用流质食物(粥、汤面等)或者运动饮料。

n  赛中饮食

²  比赛中不必补水或食物。

²  在两场比赛中间可以选择一些易消化的含糖食物作为加餐，例如水果、果酱面包、运动饮料和能量棒、能量着哩等，在炎热的天气下比赛时应确保饮用足够的液体，避免脱水。

n  赛后饮食

²  赛后以高糖、低脂肪、适量的蛋白质、容易消化的食物为主，可以适量补充运动饮料，以补充体液和碳水化合物。

²  比赛后两三天内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素。

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