[原创]适合初期的心肺功能训练方案（图）

老Thomas

Cardiovascular，通常在中文里被翻译作心肺功能或心肺耐力，其语言的全面、直接意义是“心血管及肺循环系统的机能”。
常常，大量的业内、业外人士普遍认为心肺训练就是去跑跑步、爬爬楼梯爬爬山就行，其实这里的学问大了去了！合理的心肺机能锻炼一定要符合几个条件，不合理的训练还可能造成心肌组织受损，引发疾病。分享几个我个人制定的常用方案，期待共同实践，讨论。
心肺机能训练重点和指导重点：
第1. %MHR（百分比最大心率）必须通过卡氏公式计算，此处无可替代；并且至少每个月（训练密集的情况建议每2周）更新一次计算结果，因为随着心肺机能的改善，RHR会有所变化；所以第二个月的训练数据是不等于上月的；

第2. 训练过程中，必须时刻关注心率的变化，心率在CARDIO FUNCTIONAL TRAINING中代表这一切的意义所在，力求准确！

第3. 方案应该怎样用？ 根据测试所总结的实际情况，选择方案中的一份，以每周3-5次的频率，把同一份方案持续练习3-4周，再换另一份方案；训练的目的是为了效果，不是为了尝鲜！

第4. 选择可操控性强的训练方式。对于基础阶段或需要精确练习的成员，建议运用室内设备，户外训练出现断断续续的可能性非常大。跑台步行、椭圆机、数控电车都是很好的选择。如用跑台，建议可调整坡度的匀速步行比较合适；椭圆机或数控单车，以恒定速度下调节阻力来调整心率比较合适；

低强度、1峰1谷

低强度、2峰1谷

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