增肌的力量训练方案

jacky · 发表于 2012-9-6 10:21:59

1）增肌要结合充足的营养、恢复、不断“挑战”您肌肉的抗阻力训练。
2）科学研究表明：增加肌肉体积的最佳训练模式是：每组练习3-5组，每组6-12次的重复次数。（75%-85%的最大重量），组间休息控制在一分钟以内，一多关节训练为主（例如：硬拉、俯卧撑等）

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微博评论 · 发表于 2012-9-6 12:59:24

组间休息一秒以内?

微博评论 · 发表于 2012-9-7 00:17:55

回复@银川李欣:一分钟以内~~[可爱]我写错了~~不好意思！~~

微博评论 · 发表于 2012-9-7 10:00:01

回复@中国健身资讯中心:你的东西很不错，一直在学

微博评论 · 发表于 2012-9-7 10:00:01

回复@银川李欣:[可爱]谢谢~~多交流~~

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