1日2跑有助脂肪燃烧 策略:积累里程适时调整计划

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1日2跑有助脂肪燃烧 策略:积累里程适时调整计划
来源：网易体育  作者：夏梓行
提要]  每天跑步两次似乎是精英运动员的标准，因为普通人会担心时间不够，也容易受伤。史蒂夫・马格尼斯是休斯顿大学的运动生理学家，同时也是全国知名教练，他告诉我们说：“事实上，很多跑者可以从中获益。
　　每天跑步两次似乎是精英运动员的标准，因为普通人会担心时间不够，也容易受伤。"有人认为一天跑两次是精英运动员的专属，其他人不宜这么做。史蒂夫・马格尼斯是休斯顿大学的运动生理学家，同时也是全国知名教练，他告诉我们说：“事实上，很多跑者可以从中获益。”
　　那些时间非常紧的上班族和老年人也可以这么做。有研究表明，一天跑步两次可以让脂肪燃烧得更快，并让身体更有效率地利用糖原，刺激线粒体的产生（线粒体可以延缓疲劳）。如果将两次跑步之间的间隔缩短，你可以让身体恢复得更快一些，这对身体来说是一件好事。当然，如果量过大的话，就会物极必反。下面，我们就来介绍一下怎么安全地每天跑步两次。
　　首先，要累积里程，这一点很重要。可以每个星期让距离翻倍，当然保持有一天要休息。4到10个小时。如果早上运动量过大，晚上可以来个20到45分钟的轻量运动，不要太纠结于速度。这样可以让你从第一次运动的疲劳中恢复，因为血液向肌肉流得更顺畅，乳酸和其他新陈代谢的废物都排出体外。这样的结果就是让你下一次跑步时腿感到更轻松。第二次跑步是最好的按摩。如果你那一天实在跑不动，可以试试水中跑步，自行车或椭圆机。这些都是很好的代替品，可以让你恢复得更快。
　　如果在星期三来个六到八英里，毫无疑问是很艰难的。所以，可以将其一分为二，这样可以得到意想不到的好处。比如说，将其分为两个40分钟跑，这样可以让你的荷尔蒙增加，更好地塑造和修复肌肉。跑步末期可以来个冲刺，帮助更好地减重。最后，你可以将其划分成一次又一次地短距离跑。有的时候，跑两次比跑一次的感觉还要好。有的时候，如果你想增加耐力，增强肌肉强度的话，并没有什么好的代替品来代替每周的长跑。所以，维持长跑的度，只需要将其分成几次来做，这是不错的选择。
　　有氧基础能力强，并且有经验又有时间的跑者可以在一天进行两次运动。下面这个计划可以帮助这些已经达到极限的人更进一步。在强度比较大的一天，你可以再增加一次较短的高强度练习。如果你更想改进速度，而不注重距离，那可以在早上的节奏跑后，在下午来一次耐力练习，比如三次一英里，比早上速度稍微快一点点。如果你的目标是每小时5公里或10公里，那在早上用通常的速度来做，然后在下午可以增加一些速度稍快，距离稍短的间隔跑。在大数量的情况下，你会感到疲劳，这时的身体会运用肌肉纤维，这在通常情况下是不会使用到的。身体在这种情况下就会更深入地挖掘潜能。这样，无论是热身，缓解还是恢复都变得更加关键。在计划休息的那天，就好好休息吧，什么都不要干。这明显是一种更为聪明的训练方法。（夏梓行）