平衡垫的五种使用方法

仰望苍穹

侧向支撑

动作要领：单侧手臂支撑于平衡软踏上，如图所示，保持稳定10秒钟，休息，换另一侧重复相同的动作。

俯卧撑爬行

动作要领：俯卧撑姿势起始于平衡软踏的左边，稳定后，将左手缓慢的移动到平衡软踏上，注意动作的连贯性，以及躯干要保持水平，不可出现塌腰弓背的姿势，再将后手缓慢移动至平衡软踏上。换另一侧重复上述动作。也可变换动作为上下移动，如下图所示。

单腿下蹲

动作要领：单腿站立于平衡软踏上，缓慢下蹲，保持动作连贯性。可进阶为手拿药球做这个动作，下蹲的同时手臂前举，如图所示，对于上肢和躯干稳定同样有很好的刺激。

弓箭步

动作要领：双手放于脑后，双脚开立站于平衡软踏后方，右腿迈上平衡软踏做出弓步动作，保持住平衡。双脚交替进行。

单腿偏移

动作要领：单腿站立于平衡软踏上，支撑腿弯曲，悬空腿尽量移向远处，可进行前后左右四个方向上的动作。