上交叉综合症---运动康复训练方法

仰望苍穹

想必大家都知道一个训练原则，训练要从内到外，深层是负责稳定，浅层是负责运动。如果躯干和关节得不到很好的稳定，运动链就没有办法很好传递，整个运动链在力量，速度上传递的过程就会大量的损耗，功能就会事倍功半。如果做的是多关节运动（功能性训练）更需要训练前对这一组肌肉运动链进行热身激活，将会大大提高运动表现！

（训练前的伸展大家别忘了！）

深层颈屈肌（改善上段颈椎后伸）

斜角肌后束（改善头部前引）

胸椎段竖脊肌（对抗胸椎过度后凸的核心动作--三个面--冠状，矢状，水平都要做

大小菱形肌----注意上下角度的变换

中下斜方肌---一般感觉不容找到，要徒手预先激活！

另外一个就是伸展放松要从外向内，打个比喻：想要脱掉我们穿在里面的内衣，你得先把外套先脱掉。浅层的肌肉不松解开直接伸展深层的效果微乎其微，而且容易拉伤！转自中国体能论坛