BOSU球（半圆平衡半球）的核心力量训练大全

刚刚好

4.BOSU球单腿弓箭步支撑

技术：以垫上站立位为初始动作，然后单腿支撑向BOSU球起跳，双腿在空中进行前后交换后，单脚着立于BOSU球上，完成单腿弓箭步支撑。

评注：练习前，首先要准确判断垫与BOSU球之间的距离；空中动作要求四肢摆动连贯，下肢用力均匀流畅，避免过度用力影响着立姿位。

5.BOSU球侧向单腿弓箭步支撑

技术：以侧向垫上站立位为初始动作，然后单腿支撑向BOSU球起跳，单脚着立于BOSU球上，完成单腿弓箭步支撑。

评注：练习前，首先要准确判断垫与BOSU球之间的距离；空中动作要求四肢摆动连贯，下肢用力均匀流畅，避免过度用力影响着立姿位。

6.BOSU球燕式平衡

技术：单脚站立于BOSU球上，上体前倾，双臂交叉向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿位保持若干秒钟。

评注：要求达到燕式平衡姿位时，上肢、腰背、下肢处于同一平面；在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐；支撑腿要直立，膝关节处要避免打弯。

火火

谢谢分享，很不错的训练方式，如有需要半圆平衡半球的可以找我哦！！