冬训的辅助手段—跑步机

刚刚好

近日来，应跑友们邀请，来到健身房进行身体素质全面训练。进一步体验了跑步机上的各种训练。许多跑友对跑步机训练常识了解甚少，一般只是用来减肥。在跑步机上的动作不规范，存在不安全隐患和受伤害的危险。我们在体验交流跑步机训练中，探讨了跑步机训练的技巧，现在归纳起来有几点：
（1）                        安全第一，跑步机训练前，必须熟悉跑步机的性能，功用，使用方法。因为跑步机训练是被动训练，是传动带带动两条腿进行运动的。当前健身房的跑步机随着科技发展，安全系数高，功能全，训练效果好。我们要掌握主动，学会训练技巧，达到训练效果。
（2）                        在跑步机上训练分为四种：竞技体育；业余训练；快乐健身和快步行走。竞技训练必须有一定的跑步基础，掌握技术动作，时速可达12公里以上。业余训练一般掌握在8公里—10公里/小时；快乐健身掌握在8公里/小时左右；快步行走一般掌握在3公里—5公里/小时的节奏。这是比较安全健身跑步的节奏。在跑步机上技术动作是：自然放松，站在跑步机前方，（传送带前1/3处），身体重心必须要稳，要正直，不允许左右晃动，目视前方，跑起来要轻松自然，落在传送带上要轻，前脚掌落在传送带上。（开始跑步时，可以全脚，当踝关节力量足了。一定前脚掌，）前脚掌落在传送带上有弹性，有缓冲，很协调，很省力，基本上就是原地快速跑步。锻炼效果佳。后蹬折叠随着传送带的速度过渡，不要往后摆。否则容易跌倒。在重心稳定情况下，摆臂自然。前后摆动，胳臂肘部不要过肩。另外两只脚朝前方，迈得要直，不要晃动。这需要一定时间的系统训练。作为冬训的辅助手段，十分可取。跑友们可以试试吧！在跑步机上可以进行专项力量训练，所以一定要学会正确的跑步技巧。在跑步机上训练时间不要超过90分钟。否则肌肉疲劳容易受伤。可以休息一会，再训练。也就是间歇训练。
（3）                        现在有许多跑友在跑步机上进行马拉松跑训练。每周训练频率高达7次以上，时间也很长。但参加马拉松比赛成绩总是不理想。因为跑步机训练永远与公路上训练是不一样的，能量代谢也有很大差别的。所以说。跑步机训练只是辅助训练。当天气在严重雾霾情况下，可以进行跑步机训练。在赛前调整，变换训练方式时可以进行。
（4）                        健身房跑步机与家庭使用的跑步机不一样，家用跑步机质量差，使用频率低，所以要经常检查后再进行训练。
    总之，我在体验跑步机上跑步，感受很多，因为年龄较大，示范动作做得少，说得多。跑友们在体验时一定循序渐进，量力而行，动作规范，达到训练效果。参考！