核心训练小挑战——平板支撑变形式

shiliangyin

来自  体能网

动作注意要点:手肘与肩膀同宽，位于肩膀的正下方,全身（臀，腹，背）紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来

常犯的错误：腰掉下去＋肩膀耸起

正确姿势

平板支撑k会用到的肌群

侧向平板支撑会用到的肌群

平板支撑变型参考，大家可以依体能决定每天挑战的难度：

正面平板式

Level 1: 膝盖着地平板式
Level 2: 标准平板式
Level 3: 单脚平板式

Level 4:  肘撑阶梯动态平板式

侧面平板式

Level 1: 膝盖着地侧平板式
Level 2: 侧平板式
Level 3: 单脚平板式

Level 4:  臀部动态侧平板式