羽毛球核心力量训练方法

shiliangyin

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• 核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术，更重要的是锻炼了重要的肌肉群，避免打球伤病，让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。
  单脚站立，闭眼保持平衡
•                 单脚站立，下蹲、起立
•                 前后摆动，前俯，后仰。
  

• 弓箭步：
  

•                 前弓，下压、起来
  

•                 前弓，转身水平摆臂（锻炼背部）
  

•                 前弓，转身竖直摆臂
  

• 俯身支撑
  

•                 俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持30秒到45秒
  

•                 保持姿势，抬一只脚，不用太高
  

•                 换脚
  

• 侧身支撑
  

•                 侧身支撑
  

•                 再抬起脚
  

•                 换脚
  

• 仰身支撑（利用肩膀撑地，不是用背，抬起一脚，换脚）
  

• 俯身飞燕
  

•                 背朝上，双手、双腿扬起
  

•                 手脚放下，再扬起右手、左腿，再放下，循环若干次；
  

•                 换边，左手、右腿扬起，放下若干次；