力量训练之特殊性经典的周期性(Classical priodization)（acsm 2009

jacky

经典的周期性(Classical priodization)：经典的(线性的)周期性训练特点是由低强度高训
练量开始，接着渐进的变成高强度低训练量。这种传统的周期性模式主要是依渐进的设计来提升基
本体适能变项，并在精准的时间点达到某特殊体适能变项的高峰表现(例如肌力、肌力发展速率(RFD)
和最大爆发力)(74)。绝大部分但非全部的研究(14)发现典型的周期性RT 训练比非周期性的RT 还
优越，尤其是最大肌力(如1RM 的深蹲)、自由车的爆发力、动作表现和跳跃能力(252,254,272)。
一般来说，较长的周期性训练期(6 个月以上)训练效果才会明显(273)，因为短期周期性或无周期
性的训练二者的效果差异不明显。但周期性训练的重点是中间有休息日，以便恢复并降低过度训练
(overtraining)的可能及严重性(79)。



source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)




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