拉伸要保持多少时间？

jacky

1）拉伸到紧张或一点点不舒服，以此来增加关节的活动度，保持拉伸10-30秒，持续更长时间的拉伸益处增长并不明显。（所以推荐拉伸保持10-30秒）

2）老年人也许可以通过拉伸更长时间（30-60s）来更明显的增加关节活动度。

3）pnf拉伸技术推荐的时间是：最大力量的20%-75%收缩，保持3-6秒，接下来进行10-30秒的被动拉伸。

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教练王长青

PNF技术哪呢过详细介绍下嘛？