如何热身？

jacky

　　準備活動或「熱身」（warming-up）的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。準備活動不足，就會有跑不快、跳不高、動作不協調、反應欠靈敏等情況；嚴重者甚至會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。因此，就算在炎熱的夏季，也要做足夠的準備活動。

　　正式運動前先做準備活動，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。很多人以為做點伸展運動就等於做了準備活動，其實伸展運動只是準備活動的一部分。進行準備活動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及柔軟體操（伸展運動）等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構、節奏、強度及速度等，都近乎於正式的運動項目。例如：田徑運動員可以在這時做些快跑、試跳、試擲等活動；籃、足球運動員則可做些傳球、運球、射球及戰術運用等練習。準備活動做好後，就可正式進行訓練或比賽。

References

• 北京體育學院體育衛生教研組（1976）：運動生理衛生常識問答，北京：人民體育出版社。

  
  

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609555658

这个好，看懂了

hanchao

说的很好，希望能有更多的人了解，并付之行动