俯臥舉體

jacky

Back Hyperextension（俯臥舉體）

   

做法	注意事項	肌肉（群）
俯身平躺在地墊上，並由同伴按著雙足（近足踝位置）以固定腿部。 雙手手指緊扣並置於頭後。 盡量向後彎腰並把頭部後仰 到達最高位置後稍作停頓。 回復原位並重覆上述動作。	進行時速度要放緩，以免弄傷脊骨。 體適能改善後，可以手持重量置於頭後進行。	豎脊肌、臀大肌、大腿後肌