美国运动医学会有氧运动指南（2011年版）

jacky · 发表于 2012-4-20 07:55:52

有氧运动：
1）成年人每周应该进行最少150分钟的中等强度的运动。

2）运动建议可以通过30-60分钟的中等强度运动（每周五天）或20-60分钟的大强度训练（每周3天）达到。

3）可以持续完成，也可以分段进行（每次最少十分钟）来达到推荐的运动量。

4）推荐逐渐增加训练的时间、频率、强度，这样可以最好的坚持下来和最少的受伤风险。

5）不能达到这个最小的推荐量的人们任然可以在一些活动中收益。

Cardiorespiratory Exercise

Adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week.
Exercise recommendations can be met through 30-60 minutes of moderate-intensity exercise (five days per week) or 20-60 minutes of vigorous-intensity exercise (three days per week).
One continuous session and multiple shorter sessions (of at least 10 minutes) are both acceptable to accumulate desired amount of daily exercise.
Gradual progression of exercise time, frequency and intensity is recommended for best adherence and least injury risk.
People unable to meet these minimums can still benefit from some activity.

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微博评论 · 发表于 2012-4-20 08:22:37

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微博评论 · 发表于 2012-4-20 22:50:59

//@美格菲健身在成都:转发微博

来自那个夏天来了又走了的新浪微博

ewllx · 发表于 2012-5-19 00:26:14

应该加分呀

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祐洛久 · 发表于 2012-6-4 14:54:31

回复一下吧

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杂乱手机 · 发表于 2012-6-30 08:36:35

厉害！强~~~~没的说了！

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