力量训练指南

jacky

1）循序渐进
2）不要连续两天锻炼同一个部位（给您的肌肉最少24-48小时的恢复时间）
3）适当、科学的技术
4）如果运动中感到疼痛，应该停止训练。
5）运动过程中保持呼吸。（肌肉离心的时候吸气，锻炼肌肉向心的时候呼气）
6）始终保持收服（是您的肚脐向您的脊柱靠拢）
7）不要锁死您的关节（膝关节、肘关节）
8）营养要跟上
9）大众力量训练指南是每组做8-12次，如果是增肌的话主要是6-12次。




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