美国运动医学会增肌指南

jacky

美国运动医学会增肌建议：
1）每个练习3-6组
2）每组6-12次重复
3）组间休息30-90秒，
4）负重为您最大重量的67%-85%之间。（如果不能侧您的最大重量，选择您能完成6-12次重复的重量）



在力量训练进阶方面，有一个2*2原则：
                                                            当连续两次课程，在您的最后一组练习中，您可以使用的重量可以增加两次重复.
                                                            您就可以增加负荷了



该贴已经同步到 jacky的微博