挑战者译作：力量训练实践的6个里程碑

十季

关于力量训练理论的文献很多，但鉴于理论与实践脱节在力量世界同样存在，事实上对力量训练贡献最大的可能还是那些来自实践的理论家，他们用自己的训练诠释力量理论。如果这样考察，我们可以清晰地看到6位实践型的力量理论家：
1.Milo Steinborn
不管学者们将力量训练理论的源头归于谁，他们都不能否认，现代力量训练，或者科学力量训练的实践始于Milo Steinborn。他第一个固化了训练项目，包括深蹲，前蹲，腿举，硬拉等，看看他的训练表，和现在的框架差别并不特别大，而以往的大力士训练项目都非常随意，差异也很大。固化的训练项目终于使系统地培养大力士成为可能，大力士再也不是仅仅依靠天赋，可遇而不可求的了。
Milo的另一个贡献是从实践上奠定了深蹲的地位，他将深蹲从数个本来地位相似的动作中抬高出来，将它作为整个训练的核心。虽然力量训练理论早已提出了这一点，但Milo是第一个用自身实践阐释该理论的顶级大力士，他从没读过那些学院派著作，完全是从自己的训练经验获得了这一点。
2.Paul Edward Anderson
Paul的天才之处不在于他生来就比别人强壮，而在于他领先于同时代的其他人认识到了很多重要的训练原则。最重要的是极限力量中心论，抱歉我借用这个学院派名词。以往的大力士都没有严格区分极限力量、速度力量、高强度力量耐力，低强度力量耐力，他们认为只要深蹲，硬拉，不管用多大重量，做多少次都有效。而Paul明确指出，极限力量训练，包括极限深蹲、前蹲、硬拉、箭步蹲等，是变得强壮的最有效手段。
Paul之所以伟大的另一个重要原因是他还同时确定了速度力量训练的中心原则，即快速、爆发性发力训练和借力。和Doug Hepborn慢吞吞的训练动作不同，Paul的深蹲、前蹲、挺举训练动作都很快，强调爆发力。他还在举重训练中公开推广借力训练原则，后来苏联人广泛利用了这一理论，而美国人却似乎逐渐遗忘了。
Paul还第一个从实践上确立了幅度渐增训练法的地位，还记得他的车轮、铁桶深蹲训练法吗？
3.Rickey Dale Crain
以往很多大力士争论究竟是整天练深蹲有效，还是将深蹲和其他辅助练习配合起来更有效，现在还有人讨论这个问题，这就有些可悲了。Rickey早在1960年代就划分了训练项目的层次，他把训练项目划分为深蹲、前蹲、硬拉、挺举、抓举等核心项目，以及腿举、腿屈伸、卧推、推举等主要辅助项目，还有提踵、弯举等次要辅助项目。现在的学者仍没有就每个部分的内容达成共识，但这个分析框架已经得到公认。
Rickey还基于实践，设计、改进了很多训练器械。Crain公司至今仍是世界上最重要的力量训练器械设计商和方案提供商。现代哈克深蹲器、Monolift、Reverse Hyper、Glute Ham Raise训练器都经过了Rickey的大量实践与改进。
4.Joe Dube
如果说Paul Edward Anderson是极限力量和速度力量之父，那么Joe Dube就是力量耐力之父，从实践和理论结合的意义上说。Joe有些歪打正着，他的训练方法，例如深蹲710磅17次，没能使他成为举重世界冠军，但却开辟了壮汉运动的新天地。他还发展出一些力量耐力的重要原则，如力竭原则，持续紧张原则等。
5. Yuriy Spinov
欧洲力量界理论和实践完美结合的典范，第一个从实践中确立了退让训练法的地位。他明确指出，退让深蹲、腿举，对提高极限力量有极大帮助。他的训练中有1/4是退让性训练。现在看这个比例过高了，不过对于确立一种新训练方法的地位可能也是必需的，以往几乎无人使用这种方法。
6. Fred Hatfield
实践派力量理论家的集大成者，尽管学院派认为他的很多理论经验色彩浓厚，缺乏充足的理论基础和实证依据，但Fred无疑是史上最受人尊敬、对力量训练实践影响最大的理论家。Fred的突出特点是他有一套完整的力量训练分析体系，而这是其他所有实践型理论家所欠缺的。
Fred训练理论的基础是发力点理论，他经过严密的分析推导出其他结论。其中，他对爆发力训练方法、周期训练理论和训练间歇控制理论有突出贡献。现在他倡导的以弹力带、铁链深蹲为核心的方法已经被公认为最重要的爆发力训练方法，周期训练理论则成为整个现代力量训练的基石。训练间歇控制理论，尽管有很大争议，也被认为是目前指导大力士训练间歇控制最有效的理论。

山高峰远

什么是周期训练理论？
什么是间歇控制理论？