译：阿塞拜疆人的强壮诀窍 挑战者

十季

阿塞拜疆人一向以力量著称。在苏联时期，不少优秀的举重运动员都是阿塞拜疆人，其中包括大腿围高达98厘米的苏丹Rakhmanov。伊朗著名举重运动员Rezazadeh Hossein是阿塞拜疆族人，110公斤级无装备力量举世界纪录保持者Zakhir Hudoyarov也是阿塞拜疆人，他刚创造了无装备深蹲390公斤的世界纪录。
在历史上，阿塞拜疆人也非常强壮。阿拉伯人和伊朗人都喜欢征召阿塞拜疆人当兵，因为他们可以几乎不休息地全天候行军。1919年，阿塞拜疆的一支军队在连续行军3天后发起攻击，将人数、装备和他们基本相等的对手击溃。
和我们相比，阿塞拜疆人的不少生活和力量训练习惯促成了他们的强壮。
长距离爬山
阿塞拜疆的北部是高加索山脉，附近的居民经常需要徒步在山上穿行。即使在现代交通方式下，长距离爬山依然是他们最喜爱的娱乐方式。一个阿塞拜疆小伙子通常都能快速在山上穿行5~6个小时，这对力量和心肺功能都是极好的锻炼。阿塞拜疆的大力士们90%以上来自北部山区，只有不足10%来自南部平原，这充分说明了长距离爬山的作用。
现在，在盘山公路上，又出现了一种类似的运动——山地自行车，它也是Zakhir Hudoyarov的最爱。阿塞拜疆人酷爱山地运动，对他们来说，大山就象征着力量。
赤足力量训练
在夏季，阿塞拜疆平原地区的平均气温在25度左右，山区只有5度，但赤足力量训练却是人们的最爱。阿塞拜疆人认为，双脚是力量的源泉，因此要充分锻炼它们。现代医学也将脚称为“第二心脏”，认为鞋子极大地限制了双脚的力量和平衡能力。人的双脚应该能像动物一样牢固地抓住地面，要成为大力士，这就是必须的要求。
我们对阿塞拜疆大力士们的研究表明，他们的足弓非常强健，脚上的肌肉非常发达。这使他们具有很强的支撑、平衡能力，也对踝关节、膝关节形成了有效的缓冲保护左右。
扛人赛跑
阿塞拜疆的一项传统习俗是扛姑娘赛跑，比赛的强者通常都会受到姑娘们的青睐，因此小伙子们有足够的动力练习负重跑。在北部海拔较高的地区，这是不折不扣的大强度训练。如果你知道有的阿塞拜疆青年能扛人跑出12秒的成绩，一定会对他们的力量印象深刻。仔细想一下，这个项目对他们扛的姑娘力量要求也是很高的。
阿塞拜疆大力士有很强的速度和爆发力，Zakhir Hudoyarov号称“从来不会在下半程失败”，而负重跑是他的一个必练项目。
对体力要求最高的民族舞
人们一般认为，俄罗斯和格鲁吉亚的民族舞是舞蹈中对体能要求最高的。除了鸭式交换步，还有大幅度的跳跃。实际上，阿塞拜疆民族舞才是最累人的，它具有周边地区民族舞的所有难度要素，男士还经常需要将女士扛起。你在舞蹈中会经常看到一个小伙子扛着姑娘上窜下跳，这可不是跳芭蕾舞或者拉丁舞的人能完成的。
在阿塞拜疆的各种节日，都有民族舞的表演，不用说，舞蹈明星总是享有很高知名度。但阿塞拜疆舞的特殊之处在于，他对力量有很高要求。
最后的劳卫制
二战期间，出于战争的需要，苏联曾经将竞技举重与一般体能训练结合在一起，成为全民性的劳卫制。劳卫制降低了对竞技运动员的要求，但对普通人的力量要求增加了。后来苏联的各加盟共和国陆续取消了劳卫制，但它在阿塞拜疆的很多地方依然保持着，因为当地人觉得，这个制度对于大众体能训练有很大的好处。
劳卫制按照体重和年龄划分了标准，而且有多个版本。阿塞拜疆目前使用的是最严格的版本，例如，对于20岁、体重80公斤以下、70公斤以上的男青年，劳卫制1级的标准是后蹲150公斤、前蹲120公斤、硬拉130公斤。这个标准直接被学校采用。
力量举和举重的结合
力量举和举重在阿塞拜疆都有深厚基础，当地人更喜欢在训练中将二者结合起来。Zakhir Hudoyarov经常练习下蹲翻，在我们的力量俱乐部你很少会看到这个项目。当地的举重运动员们则会练习箱式深蹲、GHR来提高伸髋力量。
阿塞拜疆最流行的比赛是举重5项，包括挺举、抓举、后蹲、前蹲和硬拉，能在这个项目中取得好成绩，无论将来专供举重，还是力量举，都有了坚实的基础。

山高峰远

什么是后蹲、前蹲、下蹲翻、箱式深蹲？