力量、运动与健康：来自动物界的启示（2） 挑战者

十季

腿部力量——力量与体能的决定性因素
一位著名的运动科学家谈及四肢的运动分工时告诉我，对于这个问题，他有一个简单的测试问题：人类腿部力量在力量及速度训练中重要性的百分比是多少？答案是：你回答的数字是多少，你在这个问题上的得分就是多少。
绝大多数哺乳动物都是四足移动，而绝大多数动物都依靠本能生存，大脑构思很简单。但绝大多数陆地动物都有一个共同特点：后肢（下肢）力量比前肢（上肢）大得多，差别仅在于具体的差异大小。一般来说，能够短时间双足站立的动物、力量大的动物，后肢力量与前肢力量的差异比不能双足站立的动物、力量小的动物大得多。
在动物界，能双足站立的动物，力量都很大，这并非巧合。其中包括双足跳跃和拳击“双冠王”袋鼠、力量最大的鸟类——鸵鸟，当然还有熊。除熊以外，袋鼠和鸵鸟的前后肢力量差异都很大。
霸王龙大概是史上最强壮的双足站立动物，而它也是前后肢力量差异最大的双足站立动物，后肢极度发达，而前肢几乎完全退化。
这些例子充分说明，上面那个问题的答案并不夸张。对于动物，特别是双足站立的动物来说，后肢（下肢）基本上决定了全身力量。
这个问题的原因也非常简单。只要是用后肢支撑身体重量，或者虽然用四肢支撑身体重量，但朝前方行走（这一点在动物界似乎还没有例外），主要动力必然来自后肢，后肢力量就必然超过前肢，这是简单的力学原理。
无论奔跑、跳跃，还是搏斗、搬运，最基本和最主要的发力方式都是弯曲和伸展后肢，后肢产生的力量沿躯干的方向向前或向后延伸。由于人类是直立行走，力量的传递方向就变成了向上，所以科学家认为深蹲是人类最基本的发力方式。其他动作，例如硬拉、挺举等，都是深蹲的变形和组合。
在动物界，这个规律的例外只有两个：部分灵长类和鸟类。人们通常认为大猩猩是上肢力量最大的动物，事实上大猩猩、黑猩猩等既在地面上活动，又在树上活动的灵长类动物，仍然是下肢力量更大。只有主要在树上活动的猴子，和主要在空中飞行的鸟类，前肢力量超过后肢。
这一规律同样适用于人类，而且更为明显。人类既不在树上活动，也不在空中飞翔，无论我们做什么活动，都是双腿支撑着我们的身体，并产生主要动力。事实上，你也会发现，除了少数几个设计出来的项目——体操、卧推、扳手腕以外，其他运动项目的力量和速度素质都主要取决于腿部。而体操、卧推、扳手腕，都无一例外地用上体做力量的支点，这种情况在其他环境并不存在。
人类腿部力量极限大大超过上肢，还有一个不同于其他所有动物的独特原因——上下肢的分工。进化使我们的上肢肌肉小而灵活，适于从事负荷很小但极为复杂的工作，而简单但负荷很重的工作就交给了腿部。你可以认为上肢是人体的白领工人，腿部则是蓝领工人，它们分别从事的工作对它们的要求是完全不同的。如果不顺应这种自然分工，上肢和腿部的工作效率都会极大地降低。你能用双脚拉小提琴或者打字吗？当然不能！那为什么要让上肢产生本来应由腿部产生的力量呢？
运动经验不足的人经常会有种错觉——力量来自上体。事实恰恰相反，人类的主要运动技能，特别是力量，都决定于腿部。猛练体操、卧推、扳手腕，提高力量的效果极其有限，深蹲、硬拉、挺举这些腿部发力的项目才是大力士之道。

山高峰远

深蹲、硬拉、挺举这些腿部发力的项目才是大力士之道。
请求提供深蹲、硬拉、挺举这方面更加针对性的训练方法吗？
不知道我的理解是不是正确：硬拉这个动作的本身，好像是练习上肢力量的。
请重点指导一下硬拉具体方法，谢谢！同时请问如何针对性地发展“股二头肌”的力量，也就是大腿后群肌肉的力量。

十季

山高峰远 发表于 2013-4-4 19:46
深蹲、硬拉、挺举这些腿部发力的项目才是大力士之道。
请求提供深蹲、硬拉、挺举这方面更加针对性的训练方 ...

其实硬拉主要刺激的还是腿部后侧肌群。