核心肌群练习

songyan

体能训练：分享6个在家锻炼核心肌群练习动作（GIF动态图片）

2013-08-07 Golftime

信很多不健身的朋友都不知道到什么是核心肌群。在这里先说说什么是核心肌群：“所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域”。核心肌群对于人体来讲是相当重要的。举个很简单的一个例子，我们将手或者脚抬起来之前，我们的核心肌群早已处在收紧状态了。因为只有核心肌群足够的发达，身体其它部位才能更加的发达。同样也举个例子，如果一个人的腰受伤了，相信他什么动作都做不了。所以核心肌群对于人体来讲是相当重要的。

我们可以用通俗的方式来理解核心肌群，核心肌群就是腰腹部的肌肉。所以以下的这6个动作就是锻炼腰腹部的力量，下面大家可以看看：

以上6个动作其实还可以在家里锻炼减肥用，练习方法很简单。就是每个动作做1分钟，连续做6个动作，然后休息1到2分钟。再每个动作做1分钟，看看自己在40分钟或针60分钟内，能够做多少个循环。多的循环次数越多，减肥的效果也就越好。

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