内八字步态的矫正方法

仰望苍穹

通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步时却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度三个级别。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为轻度；5度以上是中度；10度以上是重度。

引起内八字的原因有很多种，一般有先天遗传因素、腿部和踝关节力量不足、还有长时间保持不良姿势等等。

内八字导致小腿长时间内旋，因此为了改善内八字应针对性的多放松牵拉小腿内侧和大腿内侧，并加强外旋肌力。

1.放松红圈区域（小腿内侧和大腿内侧）

2.髋肌群练习

侧卧正面观：

侧卧背面观：

站立位：

3.矫正步态

4.还可以做踢毽子，矫正内八字，要用外侧踢毽子~

另外：扁平足也是引起内八字的重要原因，因此矫正扁平足也是很重要的。

英国骨科学院发表研究报告表示，英国患脚趾畸形、脚痛等病症的女性数量急剧上升，罪魁祸首就是雪地靴。久穿雪地靴易成内八字，对足部、脚踝甚至髋部造成伤害，易引发肌腱炎和筋膜炎，致脚部畸形。穿雪地靴站立或行走时，脚部会不自觉地表现为不对称的内八字形。