帕金森病的灵活性运动训练

仰望苍穹

帕金森氏病又称震颤麻痹，是中老年人最常见的中枢神经系统变性疾病。，起病多较隐袭，呈缓慢发展，逐渐加重，主要表现为震颤、肌强直、运动迟缓、姿势步态异常等症状。

坚持适度锻炼对帕金森病有好处，这已经不再是原来停留在猜测或者直觉的阶段，有多项临床试验已经验证其作用，除了各项临床功能评分改善外，甚至在脑功能显像上也显示出锻炼对多巴胺神经元的益处。有研究表明相对于缺乏运动的帕金森病人，主动运动的帕金森病人的生活质量更高而疾病致死率更低。但是运动的效应是暂时的，所以需要持之以恒的锻炼。因此,身体锻炼对早期帕金森病人有重要意义。

接下来将为大家介绍一下帕金森的几种常见运动疗法。

颈侧屈
坐位下身体保持直立，平视前方。把左手放于头顶，轻轻地将头部拉向左侧，保持30秒，之后换另一侧进行同样动作。共重复3次。

头部旋转
坐位下身体保持直立，将右手放在右脸颊上，然后慢慢推动脸颊帮助头部往左转，在末端保持20秒，之后换另一侧进行同样动作。共重复3次。

脊柱旋转
背部平躺于平面上，膝关节屈曲，双脚放平，双臂打开，然后把膝盖转向左侧并尽量贴近地面，保持30秒，之后换另一侧进行同样动作。共重复3次。

背伸
腹部平放于平面上，手贴紧地面，与肩膀在同一垂直平面或者前方，然后伸肘撑起上肢，但髋部始终贴近平面，保持30秒，共重复3次。

躯干旋转
坐位下身体保持直立，将上部躯干扭向左侧，将左臂卡在椅背上，将右臂慢慢地往左边拉至尽头，并保持30秒，之后换另一侧进行同样动作，共重复3次。

躯干运动
将双手平放于膝盖上或者膝盖旁，身体放松地坐下然后将躯干伸直，从下而上地开始这个运动，重复10次

躯干侧屈
双脚分开一段距离并站稳，将左手垂下并碰到左腿，将右手放过头顶并尽量牵伸，保持30秒，之后换另一侧进行同样动作，共重复3次。

手臂抬举
背部平躺紧贴于平面，将双臂放过头顶并尽量牵拉。避免下肢弓起，保持30秒，共重复3次。

胸肌牵拉
站在门口，双腿前后分开，将前臂放在门的两侧。身体尽量往前倾斜到前方大腿处，在末端维持30秒，共重复3次。

前臂/肩膀牵拉
双脚分开站着，双手放在背后十指紧扣，然后往下压牵拉双臂，在下压末端保持30秒，共重复3次。

手腕牵拉
双手放在胸前，双手合十将手指伸直，将双手渐渐往下压并保持掌心始终贴近，在末端维持30秒，共重复3次。

身体站直
背部紧靠墙壁，脚跟尽量往墙上靠，收腹，肩膀尽量贴近墙壁，收紧下巴，往前平视，保持这个姿势2分钟，共重复5次。

腘绳肌牵拉
身体在椅子上坐直，将右腿伸直而左腿屈曲，左腿脚板紧贴地面，身体往前倾，将右手沿右腿往下滑，在末端维持30秒，共重复3次。

小腿肌牵拉
站着将双手贴近墙面，将一条腿放在另一条腿后方，双脚脚尖指向前方，前方腿的膝盖屈曲，后方腿膝盖伸直。然后身体往前倾向前方大腿，保持后方大腿的脚跟紧贴地面，在末端维持30秒，之后换另一侧进行同样动作，共重复3次。