BOSU球（半圆平衡半球）的核心力量训练大全

刚刚好

7.BOSU球跪姿燕式平衡

技术：单腿跪于BOSU球上，上体前倾，双臂交叉向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿位保持若干秒钟。

评注：要求达到燕式平衡姿位时，上肢、腰背、下肢处于同一平面；在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐。

8.BOSU球屈腿仰卧起坐

技术：呈仰卧位于BOSU球上，双腿在髋关节、膝关节处屈曲，两手抱头，随后完成仰卧起坐动作。

评注：练习中，要避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。

9.BOSU球直腿仰卧起坐

技术：呈仰卧位于BOSU球上，大腿在髋关节处屈曲，两腿呈直立位，两手抱头，然后完成仰卧起坐动作。

评注：练习中，要避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。

10.BOSU球侧卧起

技术：呈侧卧位于BOSU球上，一侧躯干顶住球，双手抱头，两腿笔直伸展，然后完成仰卧起坐动作

评注：避免颈部与肩带部位的肌肉过度用力，在练习中要依靠腹外斜肌主动用力。