肥胖

jacky

1）尽管肥胖的原因很复杂，但是主要原因是由热量不平衡引起（热量输入大于输出）。
2）成年人久坐不动的生活方式每十年大约会减少5磅的肌肉，从30岁到80岁之间大约减少15%的瘦体重。
3）规律的体力活动和运动是长期减肥成功的重要因素。
4）对于肥胖人士的训练主要针对能量消耗、平衡能力、本体感受能力的训练。
5）在一个可以控制的、不稳定的环境下运动，身体被迫要募集跟多的肌肉来保持稳定，这样也会消耗跟多的热量。
6）为了有效的减肥，肥胖的客户应该在每节训练课最少消耗200-300卡的热量，每周最少消耗1250卡热量，随着体能的进步慢慢达到每周2000卡的热量消耗。
7）抗阻力训练也是减肥计划的一部分，但是持续的长时间的有氧耐力活动更为重要。


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