隔天训练的受试者，经过10次训练后，力量提高77.6%

十季

　对初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。每天进行力量训练的初训者，训练10次以后，力量可以提高47%；而以同样的训练负荷进行隔天训练的受试者，经过10次训练后，力量提高77.6%。

　　训练间隔时间的长短对力量消退速度的影响不同。让受试者每天进行力量训练，20周后力量提高100%，然后停止练习，30周后力量消退到原来水平；如果连续进行45周的力量训练，每周训练一次，力量的增加只能达到70%，但是力量的消退也较慢，70周后力量仍保持在较高的水平上。另外也有研究证明，通过力量训练使肌肉力量增加后，如果每隔6周进行一次力量训练，可以使力量的消退速度大大延缓；如果每两周进行一次力量训练，可使已获得的力量得到保持。

　　不同力量训练按排对已经获得力量消退的影响

　　A：以后不训练，30周后已获得力量完全消失
　　B：以后每6周训练一次，力量能保持较长时间
　　C：以后每2周训练一次，力量能保持在原水平。

山高峰远

隔天训练的受试者，经过10次训练后，力量提高77.6%。