柔韧性训练的要素与意义

火火

柔韧性训练是我们进行舞蹈训练的基础，但在体育训练的时候我们往往会忽视，总觉它没有什么需要的地方，可是它却是体能训练中的重要组成部分，并且对训练有着极为重要的意义，它主要表现在：

l 改进动作技术、提高运动水平

l 降低潜在的运动损伤风险（如肌肉疼痛和肌肉损伤）

l 减轻肌肉酸疼

l 预防或减少腰部的疼痛

l 提高柔韧素质

l 促进关节周围血液循环

相应提高竞赛成绩，我们都知道需要进行科学的体能训练。柔韧性训练是体能训练计划中的有机组成部分，发展柔韧性素质不仅可以扩大动作幅度，还有利于力量、耐力等素质发挥，从而提高运动水平。体能运动需要经常进行高危训练，容易导致骨骼肌损伤，因此，可以通过平衡的体能训练——同时提高肌肉力量和柔韧素质，增加关节稳定性，积极预防训练损伤。力量训练和柔韧性训练都关系奥关节及周围组织的活动，二者紧密相连，密不可分。

肌肉的力量训练可以提高身体的柔韧性，同样，柔韧训练也可以增加肌肉力量。强度过大的力量训练容易导致肌肉轻微损伤，肌肉纤维则在恢复过程中缩短。而伸展运动会使肌肉更有活性，避免肌肉缩短，预防肌肉拉伤。伸展运动还对其他过度训练损伤（如肌腱炎、筋膜炎）有同样的预防功效。

只进行韧性训练，而不同时进行相应的力量训练，则会削弱肌肉组织功能，增加关节扭伤、脱臼和肌肉扭伤等风险。拉伸运动能够稳定关节，活跃周围肌肉，从而讲低训练损伤风险。过度拉伸也会导致损伤，只有进行平衡、科学的柔韧力量训练，才能避免过度拉伸。