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冬训的辅助手段—跑步机

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发表于 2014-12-31 15:41:27 | 显示全部楼层 |阅读模式




近日来,应跑友们邀请,来到健身房进行身体素质全面训练。进一步体验了跑步机上的各种训练。许多跑友对跑步机训练常识了解甚少,一般只是用来减肥。在跑步机上的动作不规范,存在不安全隐患和受伤害的危险。我们在体验交流跑步机训练中,探讨了跑步机训练的技巧,现在归纳起来有几点:
(1)                        安全第一,跑步机训练前,必须熟悉跑步机的性能,功用,使用方法。因为跑步机训练是被动训练,是传动带带动两条腿进行运动的。当前健身房的跑步机随着科技发展,安全系数高,功能全,训练效果好。我们要掌握主动,学会训练技巧,达到训练效果。
(2)                        在跑步机上训练分为四种:竞技体育;业余训练;快乐健身和快步行走。竞技训练必须有一定的跑步基础,掌握技术动作,时速可达12公里以上。业余训练一般掌握在8公里—10公里/小时;快乐健身掌握在8公里/小时左右;快步行走一般掌握在3公里—5公里/小时的节奏。这是比较安全健身跑步的节奏。在跑步机上技术动作是:自然放松,站在跑步机前方,(传送带前1/3处),身体重心必须要稳,要正直,不允许左右晃动,目视前方,跑起来要轻松自然,落在传送带上要轻,前脚掌落在传送带上。(开始跑步时,可以全脚,当踝关节力量足了。一定前脚掌,)前脚掌落在传送带上有弹性,有缓冲,很协调,很省力,基本上就是原地快速跑步。锻炼效果佳。后蹬折叠随着传送带的速度过渡,不要往后摆。否则容易跌倒。在重心稳定情况下,摆臂自然。前后摆动,胳臂肘部不要过肩。另外两只脚朝前方,迈得要直,不要晃动。这需要一定时间的系统训练。作为冬训的辅助手段,十分可取。跑友们可以试试吧!在跑步机上可以进行专项力量训练,所以一定要学会正确的跑步技巧。在跑步机上训练时间不要超过90分钟。否则肌肉疲劳容易受伤。可以休息一会,再训练。也就是间歇训练。
(3)                        现在有许多跑友在跑步机上进行马拉松跑训练。每周训练频率高达7次以上,时间也很长。但参加马拉松比赛成绩总是不理想。因为跑步机训练永远与公路上训练是不一样的,能量代谢也有很大差别的。所以说。跑步机训练只是辅助训练。当天气在严重雾霾情况下,可以进行跑步机训练。在赛前调整,变换训练方式时可以进行。
(4)                        健身房跑步机与家庭使用的跑步机不一样,家用跑步机质量差,使用频率低,所以要经常检查后再进行训练。
    总之,我在体验跑步机上跑步,感受很多,因为年龄较大,示范动作做得少,说得多。跑友们在体验时一定循序渐进,量力而行,动作规范,达到训练效果。参考!

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