女性举重可降低糖尿病风险

刚刚好

美国《公共科学图书馆·医学》杂志上刊登的一项研究，对超过10万名美国女护士的健康状况进行了8年跟踪调查的结果显示，女性在健身中做哑铃、举重、俯卧撑或其他类似的肌肉训练项目可以显著降低其患糖尿病的风险。专家建议成年人每周至少做两次这样的训练。
照道理成年人每周应当做至少150分钟的提高心肺功能的有氧运动，而这项研究的成果显示，在运动带来的所有帮助中，减小糖尿病风险的成效最为显著。每周做150分钟有氧运动和60分钟肌肉训练的女性，得二型糖尿病的风险降低了三分之二。
过去已知常规的有氧训练例如慢跑、快走或游泳可以延缓二型糖尿病。而最近的研究建议需要在其中加入耐力训练。
哈佛医学院的研究者们认为研究还不完美，研究对象大多是白人女护士，且她们的运动量都是通过自己申报统计的，而非直接测量的。但这次的结果却与之前已经在男性身上做的研究的结果相一致，因此他们相信研究成果给维持更大肌肉量可以缓冲得糖尿病的问题做出了部分解释。
当体内的胰岛素分泌细胞无法生产足够的胰岛素、或这些胰岛素无法正常工作时，人们会得二型糖尿病。胰岛素使人体可以将糖分转化为能量并将其在肝脏或肌肉中贮存下来。
我们的基因和生活方式是影响我们得二型糖尿病的主要因素，此外多余的体重也增加了得病的风险。
英国糖尿病协会称，当人体处于超重状态时，每减掉1公斤体重就会使其患糖尿病的风险降低一些，最高可达15%。
协会的Richard Elliott博士说：“尽管这项研究还有一定局限性，但其成果可应用于普通女性，它强调了这样一个信息：积极、健康的生活方式可以帮助人们降低患上二型糖尿病的风险。”
“我们知道，降低二型糖尿病风险最好的办法是保持健康的体重，这需要通过吃健康的食物，均衡饮食和定期的身体活动来实现。在每年的这个时候，许多人都在寻找简单可行的减肥办法并进行更多体力活动。我们建议找到一种你喜欢的锻炼方法，这样更容易坚持下去，并能保持你的积极性。”