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体能运动员减重的几个常识

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发表于 2015-1-6 15:16:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

   耐力型的体能训练者有些面临着减重的情况,但是作为运动员,减重并不能单靠体能训练设备进行,更不能像减肥降脂者一样使用严格的热量限制法进行,因为体能训练需要一定的能量来进行,所以体能运动员需要有自己的减重方法。
  禁食的训练
  这里说的禁食训练跟减肥者有所不同,伟克体育建议减重的运动员在开始运动前不吃东西,也不摄取其他食物的热量,这样做会让你的身体靠脂肪进行燃烧获取能量,但是我们建议减重者每周进行一次这样的禁食训练就可以了,平时使用到的体能训练设备都会摄取你大量的能量,经常性的禁食训练可能导致减低训练效果。
  肌力的训练
  肌力训练是体能运动者必须坚持的项目,想要更好结果,就必须合理运用体能训练设备进行肌力的训练,伟克体育建议肌力的训练一周进行2-3次的全身训练就可以了,这样可以有效增加肌肉的质量,使之的新陈代谢更好,能再休息时进行更多的脂肪燃烧,从而达到减重的主要目的。
  蛋白质的增加
  蛋白质的摄取是减重阶段最有效的能量来源,合理的摄取蛋白质再搭配体能训练设备减重,效果是毋庸置疑的,我们建议体能训练者在减重阶段应该经常摄取高蛋白的食物,着不仅因为蛋白质能维持每日训练的所需能量,更是因为低蛋白质能具有一定的饱充感,让你运动时不至于容易感到饥饿,最重要的是它能有助于你进行肌肉锻炼后机构的建构,而在训练周期时,你应该降低蛋白质摄取,让出空间来增加碳水化合物的摄取,这是最重要的耐力燃料。
  间歇的冲刺
  冲刺间歇训练是被证实可以显著的促进体重脂肪的减少的,而这也能发展爆发力,这将有助于你准备竞赛为重点的训练周期,让你有一个好的开始,但这种训练方式不适合你在竞赛训练周期中大量使用的,在竞赛周期你更适合训练的是耐力训练,因为竞赛专项的训练内容必须是优先被考虑需要大量使用能量的。


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