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体能训的技巧与方法

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发表于 2015-1-28 15:37:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 火火 于 2015-1-29 16:30 编辑

很多人都会认为体能训练或者体育训练要不是有氧运动,要不就是无氧运动,非此即彼。其实这是不对的,很多体育项目中是二者的相结合。比如,在1500米的田径赛中,起跑和冲刺的阶段其实是做无氧运动的,而中间阶段则是有氧运动。通过运用恰当的体能训练技巧或者恰当的使用体能训练设备,能够有效的提高,肌肉的有氧代谢和无氧代谢。下面我们来探讨一下哪些体能训练技巧是可以体能的素质的,以及如何运用这些技巧。

[size=10.5000pt]1、间歇训练法
间歇训练法是体育训练、体能训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息,如慢跑、走路等放松训练,根据不同的训练需要,设定不同的训练实际、运动强度、重复次数,以及休息时间和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练,可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动供能能力。

[size=10.5000pt]2、短跑训练法
短跑训练法有助于提高速度素质和肌肉力量素质。需要以最快速度反复进行加速跑练习。通常情况下,起跑6秒后可达到最快速度,也就是起跑55-60米后才能达到最快速度。

[size=10.5000pt]3、短跑中的间歇训练法
这种训练方法是指经过45-55米短跑训练后,交叉进行55-65米慢跑放松练习,然后在进行短跑练习,这样进行4800米的反复练习。间歇短跑训练法有助于提高有氧代谢能力。

[size=10.5000pt]4、加速跑练法
加速跑训练有助于提高速度素质和力量素质,具体做法是从慢跑到大跑、再到冲刺的1组练习,然后进行1组走路的放松训练,重复进行训练。跑步距离可以设定成50100米,例如可以以此进行50米慢跑,50米大步跑,50米冲刺,50米走路放松练习。

[size=10.5000pt]5、法特莱克训练法
法特莱克训练法中的“Fartlek”在瑞典语言中是“加速跑”的意思。这种加速训练包括在平地和坡道进行的快跑和慢跑交替练习。与间歇性训练法不同,法特莱克训练法不包含专门的柔韧放松训练和专项练习。例如,你对朋友说:“看见那个公车站没,咱们来比比,看谁先到那里。”然后你们便以最快的速度跑到那个站牌,到达终点后,又往前跑了几步,但是这几步的速度明显慢于前者。换句话说,在这个练习中,并无预先设计好的跑步速度。该方法非常适合常规健身,可根据自身需要自行调整训练强度。

[size=10.5000pt]6、持续训练法
持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长,无间断地连续进行练习的方法。通常用于发展耐力素质,如长跑或户外游泳等耐力性运动。运动员既可进行慢速持续训练,也可进行快速持续训练。它可以有效地提高有氧运动的供能能力,以及在该功能状态下有氧运动的强度。

[size=10.5000pt]7、重复跑训练法
这个方法和间歇训练方法相似,不同于点在于每小组的跑步距离较长,通常在8003200米间。间歇休息时,在心率低于每分钟120次之后,或者低于最大心率的60%后,才开始进行重复训练。
文章来源:伟克体育体能训练工具www.gzweike.cn


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