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体能训练设备力量训练

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发表于 2015-4-7 16:20:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

其实当你在健身房运动时,不但是一个锻炼的过程还是在训练你的肌肉,根据不同的体能训练设备能给您不同方位的训练,让您拥有完美身材和健硕的肌肉,今天广州伟克体育主要是介绍通过体能设备训练器进行的肌肉训练,肌肉训练我们把它分成健身内的锻炼和健身房外的保持两部分进行。
健身房内
肌力有氧训练:每星期进行3次左右的肌力训练,1天轻量有氧训练(不要超过9-12公里路跑),但是不要在肌力训练前做有氧训练,这样会消耗肌肉能量,增加疲劳,导致容易受伤,之所进行肌力训练和有氧训练是因为低强度的有氧运动能让肌肉中的血液通畅,以便能够在运动中获得更多的氧气,通过这样的训练可以有效提高肌肉壮大,但不要过量。
哑铃体能训练设备训练:如果在每次举哑铃是可以连续做10-15次左右对于促进肌肉生长将是一个最好的方式,如果训练到举重哑铃5-10都觉得很容易,这就是增加重量的好时候了,不要害怕很重的哑铃,如果女生可以像男生一样举重,身体会分泌睪丸激素去承受这些压力,这对于降脂的同时也促进肌肉生长,使肌肉结实有力。
增加肌肉的办法重量体能训练设备训练:在重量训练时,需要同时动用许多肌肉和关节,当肌肉组织被破坏后,就会进入修复阶段,所以这时是壮大肌肉的好机会,需要坚持做数周这样的增加肌肉训练运动,然后慢慢减少训练次数维持肌肉缓慢升长即可。
健身房外
补充水分:肌肉在训练时训练大量得水分所以必须每天喝足够的水,让肌肉可以保持充足水分,如果有口渴、尿液的颜色过深的情况就是水分不足,这时需要降低训练喝水补充会所需的水分方进行训练。
补充碳水化合物:肌力训练后多吃一点碳水化合物(雪碧、可乐等是不错的选择),因为碳水化合物能补充训练所需能量,训练后,可以选择液态的碳水化合物和蛋白质饮料补充肌肉糖原,快速修复肌肉。训练中,也可以喝几口碳水化合物和蛋白质饮料补充热量。
睡眠:这就是最神奇的一部分了。训练后,肌肉消耗养分和水分,但在睡眠时,会重建肌肉,所以不能轻忽睡眠阶段哦,保持充足的睡眠让您的肌肉更健康完美。

tag:体能训练、体能训练工具、体能训练方法、力量训练

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