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[大众健身] HIIT高强度间歇训练

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发表于 2015-12-12 17:08:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

下面给出一个简单地HIIT训练方案:
热身:
  1.前后摆腿:左右腿各30秒

1.jpg
  2.站立肘对膝:30秒

2.jpg
  3.深蹲前踢腿:30秒

3.jpg
  4.左右跳:30秒

4.jpg
  5.开合跳:30秒

5.jpg
  HIIT主动作:
  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
  1.前后踮脚深蹲

6.jpg
  2.高抬膝原地跑

7.jpg
  3.Burpees

8.jpg
  4.开合跳

9.jpg
  休息动作:20秒

10.jpg



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