体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg
搜索
查看: 3803|回复: 0

[大众健身] 预防跑者受伤的3组瑜伽动作

[复制链接]
发表于 2018-8-22 22:41:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

我们都知道预防胜于治疗,在运动前做上适当的伸展与暖身能预防在跑步时的各种突发状况,像是肌肉拉伤、抽筋、扭伤等。当我们在跑步前做上瑜伽,不仅能提升身体的灵活性、防止肌肉沾黏以及防止跑者受伤,更能提升运动后的表现。

预防跑者受伤的3组瑜伽动作

​1战士一式 Warrior I Pose

战士一式能同时伸展以及加强腿部肌肉力量、核心,还能打开髋关节,预防肌肉沾黏导致运动伤害出现。


步骤1:身体挺直,双脚并拢做准备。

步骤2:身体转向左边,左脚向前跨出一大步。

步骤3:左脚弯曲呈功箭步,身体重心略微靠近前腿。

步骤4:双手向上举,扩展胸部,伸展上半身肌肉,维持3-5个呼吸后换边执行。



​2鸽式 Pigeon Pose

鸽子可以帮助髋关节打开,对于伸展臀部的肌群也相当有帮助,当髋关节被打开后,在跑步时会感到轻松许多。


步骤1:将右腿弯曲放在地面上,左腿往后延伸。

步骤2:吸气将上半身挺直,双手往身体两侧放置。

步骤3:停留3-5个呼吸后,再回到初始位置换脚执行。



​3龙式 Inside Dragon

龙式能有效伸展下肢,让跑者在运动前把僵硬的肌肉、筋膜拉开,除此之外也可以消除腿部多于水肿。


步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。

步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半抬至45度。

步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版Mobile|体能论坛 ( 粤ICP备15092216号-2 )

GMT+8, 2024-3-29 01:05 , Processed in 0.038083 second(s), 14 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表