跳绳动作及注意事项

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跳绳，简单易行，能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被很多人称之为“最有效的运动”。

　　跳5分钟绳等于慢跑半小时，跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀活动，是一项可以协调全身的运动。研究显示，跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，也能预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　　但过度肥胖的人却不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。体质指数BMI正常值在20至25之间，超过25属过重，而30以上则属肥胖。肥胖者不宜选择跳绳运动，而过重者可以选择双脚同时落地或者跑步跳的方法，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。并且跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟就要休息一下。

　　跳绳切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡，要用前脚掌起跳和落地。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择草坪、木质地板和泥土场地，以减少对关节和大脑的冲击力。

　　跳绳不用绳子，也能起到同样的运动效果，在美国和加拿大，不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。

　　无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄，人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。

　　跳绳，简单易行又可减肥健身，让我们一起来跳绳吧!