力量训练之特殊性起伏式(非线性)的周期性训练（acsm）

jacky

起伏式(非线性)的周期性训练(Undulating periodization)：起伏式(非线性)的周期模式允
许在某一循环内使用不同的程序来改变强度和量，来训练多种不同的神经肌肉表现(如肌力、爆发
力、LME)。举例来说，有特殊目标的核心运动负荷，可以用重、中、轻等阻力依有系统或随机方式
来轮替，如3-5RM 负荷，8-10RM 负荷和12-15RM 负荷。此模式比多组结合的线性周期或非周期模
式较好(14)，同时在12 周的RT 在肌力提升上也比传统的模式较好(226)。还有，在女性的研究此
模式也比非周期性、低运动量的效果较好(155,169)。但目前研究非线性RT 对多种体适能指标的影
响仍不多(199)。最近研究证明，非线性的周期模式训练在消防训练生的体适能和表现结果都比线
性的RT 好(209)。



source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)




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