力量训练之运动的顺序(Exercise Order)（acsm 2009）

jacky

运动的顺序(Exercise Order)
运动顺序的安排会显著地影响到肌力的立即表现(240)。这同样适用于当运动是依据主动肌和
拮抗肌之肌群关系来安排顺序时，肌力和爆发力是可透过反向运动(拮抗肌动作)加以训练(16)；然
而，若这样的运动连续操作，肌耐力和爆发力会下降(171)。研究显示多关节运动(如仰卧推举、蹲
举、坐姿蹬腿、肩上推举)如果是放在训练之后段，表现会显著地下降，且比不上在训练之前段施
作(或在压迫相同肌肉群的数个运动之后亦同)(244,245)。考虑到这些多关节运动已被证实对增加
肌力及使运动表现最大化有所效益，所以为获得最理想的肌力这些运动必须在练习之前段先施作
(247)。


source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)




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