弹性阻力力量训练对老年人更有效

tiandongsheng

随着年龄的增长，我们在“肌肉衰减症”的情况下，失去了肌肉质量，“肌肉衰减症”是与年龄相关的肌肉纤维的丢失。“肌肉衰减症”会减少老年人的力量及功能，这将增加残疾或受伤的风险。

对于老年人来说，肌肉力量和反应时间是重要的功能成分并且也是防止受伤的重要因素，特别是，踝关节屈曲力量的减少会增加摔倒的风险(Skelton et al. 2002; Whipple et al. 1987).除此之外，反应时间的减少,会增加老年人摔倒及车辆事故的风险。力量训练是较高速的训练，越来越成为受欢迎的老年人训练项目。很多研究显示力量训练可以增加老年人的力量及功能，但是很少有研究显示踝关节力量训练可以防止老年人受伤的风险。除此之外，很少研究直接对比弹性阻力训练及等张阻力训练。

加拿大研究人员调查研究比较了赛乐（Thera-Band）弹力训练带的力量训练效果与踝背屈肌及跖屈肌机器阻力训练。他们要看看经过12周的训练，反应时间、运动速度、肌肉力量及力量是否有差异。他们将62位行动不方便的70多岁的妇女随机地分配到赛乐（Thera-Band）训练组、机器训练组、或只做上肢灵活性训练的控制组。

机器训练组进行8-10次踝屈肌和跖屈肌重复训练，与80%的1RM的阻力进行对抗。赛乐训练组也进行3个系列的8次踝屈肌和跖屈肌重复训练。两个组都进行向心阶段“越快越好”的训练，以及慢速的离心阶段训练以及2-3秒的控制方式。两个小组在2-3周后阻力都有进步。使用赛乐（Thera-Band）阻力训练完成力量训练的妇女，在“制动任务”中运动速度明显提高，这一制动与汽车制动类似。这一研究结果很重要，根据编者，因为更慢的反应及运动次数与车辆事故增加是有关的，也会增加摔倒的风险并减少功能性能。所有的组（包括控制组）都明显改善了力量。

编者总结说：“使用弹力带训练是价格便宜、实用的训练，被认为是增值训练，设计来解决老年人行动限制性。”这一研究认为使用赛乐弹力带进行力量训练可以帮助老年人提高反应时间及运动速度，对于降低受伤的风险及提高功能性能有重要的含义。

参考: Webber SC, Porter MM. Effects of ankle power training on movement time in mobility-impaired older women. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jul;42(7):1233-40.

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andreas

“除此之外，反应时间的减少,会增加老年人摔倒及车辆事故的风险。力量训练是较高速的训练，越来越成为受欢迎的老年人训练项目。”

应该是反应时间的增加吧？

赛乐中国

同意楼上所说