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解读柔韧性练习的益处（jacky 国内原创）

发表于 2012-2-19 19:10:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

1）虽然柔韧性会随着年龄的增长而下降，但是

在任何年龄阶段您的柔韧性都可以得到改善。

2）柔韧性练习后，关节活动度可以短暂的得到提高。

3）每周最少拉伸2-3次，大约3-4周规律的拉伸，可以慢慢的提高关节活动度。

4）在大强度的拉伸练习时，只要10次拉伸课程就可以提高关节活动度。

5）柔韧性练习可以改善姿势的稳定性和平衡性，特别是在结合力量训练时。

6）对于规律的柔韧性练习可以减少肌肉肌腱损伤、预防下背痛或延迟性酸痛都没有一致的联系来证明。

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发表于 2012-2-20 20:25:03 | 显示全部楼层

那个，我门外汉，啥叫下背痛？经常见到这个词

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发表于 2012-2-20 23:45:41 | 显示全部楼层

回复@他山体育:[呵呵]下背痛 low back pain 背部的下部疼痛

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发表于 2012-2-21 00:31:37 | 显示全部楼层

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发表于 2012-2-21 10:11:09 | 显示全部楼层

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