各种拉伸方法产生的效果一样吗？

jacky

1）弹振式拉伸，但使用恰当，可以

和静态拉伸一样达到增加柔韧性的效果，对于运动中涉及到弹振式的动作时可以考虑进行弹振式的训练（例如：篮球）。

2）pnf和静态拉伸比弹振式拉伸或慢速的动态伸展更能有效的增加关节的活动度。

3）pnf拉伸和其他类型的拉伸对比，pnf拉伸也许可以产生更大柔韧性的增长，但是不是很实用，因为它需要搭档的参与.

4）一个相关报道表示：不管用pnf、静态拉伸或是其他拉伸方法，通过3-10周的膕绳肌拉伸，关节活动度增加5-20%。

该贴已经同步到 jacky的微博