健美锻炼前后我们应该如何进食？（jacky 国内原创）

jacky

1）在锻炼前、后可以按照   3-4（碳水化合物）:1（蛋白质）的比例来进食。（糖水化合物可以刺激胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，从而促进肌肉增长。）


2）在力量训练后30-45分钟内摄入，效果最佳。


3）建议摄入量为：0.2 – 0.4 g/kg体重的 蛋白质      和      1.2 g/kg体重的 糖水化合物




以上建议可以时人体产生跟多的睾丸酮，睾丸酮是肌肉增长的主要激素。


该贴已经同步到 jacky的微博