增强式训练的物理及机械含义

jacky

增强式训练的物理及机械含义
增强式训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，爆发力是速度和力量的结
合。这种训练方法广泛的应用于很多不同的运动项目中，包括：冲刺中提高跑步速度和
纵跳的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。增强式训练是指拉长－缩
短循环模式运动的表现，其中包含高强度离心收缩随后紧接着进行快速有力的向心收缩
(Markovic, 2007)。向心收缩紧跟着离心收缩可以使产生的力量显著增大。肌肉在离心收
缩时被拉长，一部分能量被储存于肌肉的弹性成分中。这个作用需要离心和向心收缩的
转换时间（偿债阶段）。储存的能量可以使接下来的收缩产生更大力量。储存的能量可
以与增加了肌纤维中肌动蛋白的横桥比例及减少了横桥的分离率有关(Chmielewski,
2006)。这个过程被称为拉长－缩短循环，也揭示了增强式训练的机制。除了肌腱的弹
性回缩力之外还包括神经的成分。拉长缩短循环引起了肌肉中肌梭和高尔基体的感受反
应。人们认为增强式运动中高尔基肌腱器的兴奋阈值提高。当肌肉的张力增加时它们不
容易传递限制力量产生的信号。这就比一般的力量和爆发力练习更能促进收缩力的增
大。增强式训练中快速拉长肌肉会引发牵张反射。在快速离心收缩的末端，肌肉以高速
达到很大长度。这可能引起肌梭发起有力的牵张反射，进一步增大了下一次向心收缩的
爆发力。肌梭对速度的敏感度是要保持偿债阶段短暂以达到增强式效果的另外一个原
因。长期的神经学组成包括通过改变时间和运动单位的激活比例训练肌肉更快速和更有
力的进行收缩。在一般的收缩中，运动单位以非同步的方式达到收缩顶峰，直到肌肉痉
挛出现。增强式训练使神经元以单次强有力的收缩代替多次无序的收缩。结果是更强烈
和快速的收缩使重负（例如：身体）可以快速和有力的移动。(wikipaedia, 2007)
因此增强式练习包括离心收缩，短暂的偿债阶段和短时间内产生最大力量的向心收缩。



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hector_shao

超等长训练，现在有人改口叫快速拉长缩短复合训练