坐姿杠铃肩上推举（jacky 国内原创）

jacky

Seated Barbell Shoulder Press 坐姿杠铃肩上推举

Target Body Part 针对的身体部位: Arms, Shoulders 手臂、肩部 Primary Muscles 主要参与肌肉: Anterior and Medial Deltoids (delts), Posterior Deltoids (delts), Triceps 三角肌前束、中束、后束、，肱三头肌 Secondary Muscles 次要参与肌肉: (Synergists/Stabilizers) （协同肌/稳定肌) Trapezius (Traps), Latissimus Dorsi (Lats), Rhomboids, Rotator Cuff, Serratus Anterior, Rectus Abdominus (abs), Transverse Abdominus 斜方肌、背阔肌、菱形肌、肩袖肌群、前锯肌、腹直肌、腹横肌 Equipment Needed 需要的器材: Barbell, Bench 杠铃、长凳

适合中等健身水平人士使用

Simple Technical 1）头部、肩部、臀部贴着靠背，双脚稳固的放在地面上。 2）横杆在在上胸或锁骨处。 3）拇指要环绕横杆。（不提倡使要使用空握法） 4）握距比肩稍宽（或两手宽度正好能使您的前臂垂直地面）。 Step 2 1）保持肩胛骨下沉及后缩，并在整个动作中保持如此。 2）向上推时呼气 3）过程中保持下背部的中立位，保持手腕的中立位。 Step 3 1）下方的过程中吸气 2）保持脊柱的中立位、手腕的中立位。 3）您的伙伴保护时，两手一手朝上、一手朝下的手部姿势。 Spotting is important to ensure safety in this exercise. The spotter should stand behind you in a split-stance position, positioning themselves with an elevated advantage to assist. The spotter should use an alternating grip with their hands positioned inside of yours near the bar at all times throughout the exercise. .

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