蝴蝶机夹胸训练（from 香港体育学院）

jacky

屈臂夾胸   [按   觀看動作示範短片]

開始姿勢 完成姿勢 調教角度

練習方法 準備階段 肩 膊 稍 高 於 手 肘 。 握 穩 扶 把 ， 前 臂 及 手 肘 貼 著 軟 墊 。 在 整 個 練 習 過 程 中 ， 保 持 頭 、 肩 、 背 貼 著 背 部 軟 墊 。 調 較 座 椅 高 度 ， 使 手 肘 與 前 臂 軟 墊 成 同 一 高 度 。 雙 腳 平 放 地 面 上 ， 膝 關 節 屈 曲 。 夾臂動作 頭 部 及 軀 幹 貼 著 背 部 軟 墊 。 在 手 肘 及 前 臂 向 前 靠 攏 的 過 程 中 呼 氣 ， 然 後 稍 停 片 刻 。 張臂動作 吸 氣 ， 慢 慢 張 開 雙 臂 至 開 始 時 的 姿 勢 。 當 雙 臂 伸 展 至 凸 輪 位 置 ， 然 後 重 覆 夾 臂 動 作 。   肌肉群鍛鍊 主 要 肌 肉 ： 胸 大 肌 輔 助 肌 肉 ： 三 角 肌   注意事項： 為 免 肩 膊 承 受 過 大 壓 力 ， 練 習 者 須 控 制 雙 臂 張 開 時 的 速 度 及 姿 勢 ， 並 保 持 肩 膊 稍 高 於 扶 把 。

该贴已经同步到 jacky的微博