自由重量训练和器材的优缺点

jacky

自由負荷及器械的優點與缺點

自 由 負 荷
優點	缺點
制定訓練計劃時可個別訓練獨特的機能和有較多變化 能激發出與運動表現相似的本體感受及肌肉運動知覺反應 牽涉多個活動平面及肌肉群的活動 牽涉的訓練器材最少 需要的活動空間較小 比較便宜	需要輔助員從旁保護 學習多關節練習需時較長

器 械
優點	缺點
只容許很少的動作變化，令練習者較易掌握練習技巧 可個別訓練小肌群 限制在單一平面上活動，對初學者及接受康復治療的練習者比較安全 能容易及快捷地改變負荷量 不需輔助員從旁保護	需要較多器械來訓練不同肌群 需要較大的訓練空間 局限在單一平面活動，較少肌群能在同一練習中得到鍛鍊 昂貴

根 據 現 有 的 資 料 顯 示 ， 就 機 能 獨 特 性 方 面 而 言 ， 以 自 由 負 荷 進 行 複 合 性 的 多 關 節 練 習 ， 比 器 械 訓 練 更 加 奏 效 。 器 械 訓 練 通 常 會 用 作 不 同 訓 練 階 段 的 輔 助 練 習 ， 或 在 需 要 個 別 訓 練 某 一 肌 群 的 情 況 下 使 用 。

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