那种拉伸最好？

jacky

哪種伸展方法最好？

靜 態 及 彈 動 性 伸 展 均 能 有 效 地 改 善 活 動 範 圍 ， 但 靜 態 伸 展 則 較 為 安 全 。

彈 動 性 伸 展 與 實 際 的 運 動 動 作 較 為 近 似 ， 所 以 較 能 針 對 運 動 的 獨 特 性 。 但 是 ， 這 種 伸 展 方 法 會 刺 激 牽 張 反 射 ， 增 加 全 範 圍 伸 展 的 困 難 性 。

一 般 來 說 ， 本 體 感 覺 神 經 促 進 法 較 靜 態 伸 展 及 彈 動 性 伸 展 在 改 善 活 動 範 圍 方 面 有 更 大 的 成 效 。

熱 身 時 ， 運 動 員 宜 進 行 主 動 及 動 態 的 伸 展 活 動 ， 因 為 這 類 伸 展 活 動 較 適 合 用 作 訓 練 課 之 準 備 訓 練 。 進 行 整 理 活 動 時 ， 則 應 以 被 動 和 輕 度 靜 態 伸 展 活 動 作 為 每 課 訓 練 後 的 恢 復 練 習 。

各 種 伸 展 方 法 皆 有 其 利 弊 ， 選 擇 哪 種 方 法 全 視 乎 你 的 練 習 目 的 。

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