为何需要力量训练

jacky

為何需要劇烈訓練?

超 負 荷 (Overload) 是 訓 練 的 主 要 原 則 。 它 的 原 理 是 令 身 體 承 受 比 平 常 大 的 刺 激 ， 迫 使 身 體 作 出 適 應 。 所 以 ， 劇 烈 訓 練 是 其 中 一 個 能 安 全 又 有 效 地 令 身 體 達 致 超 負 荷 狀 態 的 訓 練 法 。

為 了 達 到 超 負 荷 效 果 ， 訓 練 量 會 在 力 量 訓 練 周 期 的 初 段 增 加 。 然 後 ， 在 訓 練 周 期 的 較 後 階 段 ， 訓 練 的 著 眼 點 則 會 轉 移 至 訓 練 強 度 的 改 變 。 即 提 升 訓 練 量 為 先 ， 改 善 訓 練 質 素 隨 後 。

我 們 很 容 易 停 滯 在 某 個 舒 適 的 訓 練 量 及 訓 練 強 度 之 中 ， 要 緊 記 唯 一 令 訓 練 有 所 進 步 的 方 法 是 逐 步 增 加 負 荷 量 ， 令 身 體 處 於 超 負 荷 狀 態 ， 並 在 訓 練 課 之 間 安 排 適 當 的 復 原 計 劃 。 一 般 而 言 ， 在 劇 烈 訓 練 課 之 後 ， 通 常 會 安 排 中 量 ／ 輕 鬆 的 訓 練 課 節 。

當 針 對 提 升 訓 練 量 時 ， 運 動 員 可 透 過 以 下 方 法 達 致 超 負 荷 狀 態 ：

• 增 加 重 覆 次 數 或 組 數
• 增 加 動 作 數 量
• 增 加 訓 練 課 頻 次
  

當 針 對 提 升 訓 練 強 度 時 ， 運 動 員 可 透 過 以 下 方 法 達 致 超 負 荷 狀 態 ：

• 增 加 負 荷 量 ( 一 般 會 增 加 最 大 負 荷 百 份 比 ， 例： 1 RM )
• 保 持 負 荷 量 但 提 高 動 作 速 度
• 減 少 每 組 之 間 的 休 息 時 間
  

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