如何知晓您的训练是否足够？

jacky

你 的 訓 練 是 否 足 夠 ?

在 特 定 的 負 荷 之 下 ， 你 的 練 習 次 數 及 組 數 是 否 足 夠 ?

運 動 員 A 以 75% 1RM 的 負 荷 進 行 了 3 組 、 每 組 6 次 的 後 蹲 腿 (back squats) 練 習 。 一 般 來 說 ， 在 75% 1RM 的 負 荷 量 之 下 ， 運 動 員 應 可 完 成 12 次 的 訓 練 。 所 以 實 際 上 他 的 訓 練 強 度 是 過 低 的 。

你 所 選 用 的 負 荷 量 是 否 足 以 達 致 特 定 的 訓 練 目 標 ? ( 提 升 肌 力 、 爆 發 力 、 速 度 或 耐 力 ? )

運 動 員 B 希 望 透 過 訓 練 來 提 升 整 體 肌 力 。 她 編 排 了 10 個 練 習 動 作 ， 每 個 動 作 以 60% 1RM 的 負 荷 量 進 行 3 組 、 每 組 20 次 的 訓 練 。 根 據 上 述 的 重 覆 次 數 與 負 荷 來 說 ， 此 訓 練 實 際 上 會 增 強 她 的 肌 耐 力 而 不 能 明 顯 提 升 肌 力 。

檢 查 要 點 :

• 訓 練 目 的 – 肌力、爆發力、肌耐力......
• 微 循 環 (Microcycle) 中 的 不 同 訓 練 階 段 – 劇 烈 、 容 易 、 帶 負 荷 的 、 無 負 荷 的
• 在 "劇 烈 訓 練 的 日 子" 裏 ， 在 指 定 的 動 作 速 度 及 負 荷 上 盡 量 完 成 最 多 的 重 覆 次 數
• 監 察 訓 練 進 度
  

透 過 增 加 訓 練 量 或 訓 練 強 度 來 達 到 超 負 荷 狀 態 看 似 簡 單 ， 然 而 ， 其 困 難 之 處 是 在 於 怎 樣 找 出 訓 練 量 與 訓 練 強 度 之 間 的 平 衡 點 ， 以 及 如 何 能 在 安 全 而 有 效 的 情 況 下 ， 循 序 漸 進 地 令 身 體 進 入 超 負 荷 狀 態 。

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